Protože většina z nás musí být opět doma, přinášíme ve spolupráci s kanadským Gripped Magazine 28 denní lezecký tréninkový program. Tady je celý seznam, odkazy na jednotlivé dny budeme doplňovat tak, jak je budeme zvěřejňovat.
Den 1: “Práce nohou a technika jsou výsledkem silného středu těla (“core”). Čím silnější core, tim lepší lezec
Den 2: “Poté, co dokončíš první den tohoto programu, tvoje tělo asi bude trochu bolet”
Den 3: Rest day
Den 4: “V těchto cvičeních s více opakováními tě může lákat projít sériemi co nejrychleji”
Den 5: “Únava by dnes měla být poměrně vysoká, ale jak směřujeme k hypertrofickému stavu, můžeme věřit, že toto je potřeba pro budování svalů”
Den 6: Rest day
Den 7: “Konzistence, jak o tom hovořil Dave Mac Leod v jednom ze svých příspěvků, je nezbytná pro postup. Pojďte do tréninku stejně naplno, jako byste šli do cesty.”
Den 8: “Se začátkem druhého týdnu tréninku bude každodenní fyzická únava dramaticky narůstat”
Den 9: Rest day
Den 10: “Jako vždycky – trénujte s určitým úmyslem, cílem. Nemá smysl pokoušet se dokončit cvičení jen tak napůl. Psychika je pro rozvoj lezce zásadní.”
Den 11: “Dnes se podíváme na Youtube na Lattice Training Channel. Zkušení kouči Lattice zveřejnili mnoho vyjímečných tréninkových videí určených pro lidi v sebeizolaci.”
Den 12: Rest day
Den 13: Rest day
Den 14: “Vzali jsme si dva dny rest day takže jsme mohli trochu zregenerovat před vstupem do silového tréninku.”
Den 15: “Na rozdíl od předchozích dvou týdnů je potřeba toto cvičení provádět přesně v tomto pořadí.”
Den 16: Rest day
Den 17: “Během příštích čtyř dnů našeho tréninku se budeme snažit izolovat a vyčerpat maximální sílu našich agonistických svalů.”
Den 18: “Zítra bude náš poslední den odpočinku před tzv. “deload“ (lehčím) týdnem.”
Den 19: Rest day
Den 20: “Ofsety jsou navrženy tak, aby vám pomáhaly budovat sílu na jedné ruce. Ačkoli jsme několik z nich dokončili v průběhu našeho období kondice, upravíme je pro maximální výkon.”
Den 21: “Den 21 bude znamenat poslední tvrdý trénink našeho 28 denního cyklu.”
Den 22: Rest day
Den 23: Rest day
Den 24: “Po intenzivních třech týdnech práce na kondici se naše těla budou cítit relativně bolavě.”
Den 25: Rest Day
Den 26: “Cílem tohoto týdne je nabídnout sportovcům období ve kterém můžou regenerovat a budovat sílu na které pracovali.”
Den 27: Rest day
Den 28: “Ve výsledku bychom se měli cítit silnější než předtím a být připraveni postoupit do další fáze našeho tréninku.“
Tento článek se poprvé objevil na Gripped magazine
