Den 8 – stay-at-home – lezecký trénink

Popis tréninku je v textové formě a u některých cviků pak najdeš video ukázku jak se daný cvik dělá.

Leg-lifts: (zavěšený/položený na zemi, zvedáš nohy)

  • začátečník: 50x
  • středně pokročilý: 125x
  • expert: 175x

Kliky:

zaměříme se na zvýšení intenzity a snížení počtu kliků

  • udělej 5,7 nebo 10 kliků v závislosti na tvojí úrovni pro toto cvičení.
  • jakmile je dokončíš, opakuj následující cviky 3x za sebou, aby jsi se dostal na celkový počet 9 sérií
  • celkový počet kliků za den tak bude 45, 63 nebo 90
  • Elbows back: (klik s lokty dozadu)

    • 5-10 kliků, odpočinek 30 vteřin

    Diamond stance (klik s úzkým rozpětím rukou)

    • 5-10 kliků, odpočinek 30 vteřin

    Archer (lukostřelec)

    • 5-10 kliků, odpočinek 30 vteřin

Shyby:

To samé co s klikama uděláme i se shybama – zaměříme se na zvýšení intenzity a snížení počtu shybů

  • udělej 3,7 nebo 10 shybů v závislosti na tvojí úrovni pro toto cvičení.
  • jakmile je dokončíš, opakuj následující cviky 3x za sebou, aby jsi se dostal na celkový počet 9 sérií
  • celkový počet shybů za den tak bude 27, 63 nebo 90

Klasické shyby

  • 3-10 shybů, odpočinek 30 vteřin

Shyby s širokým úchopem

  • 3-10 shybů, odpočinek 30 vteřin

Archer pull ups

  • 3-10 shybů, odpočinek 30 vteřin

Cardio:

Běh:

uběhni stejnou vzdálenost jako včera

Protahování:

Každé protažení (tady) drž 15-30 vteřin.

 

ZÍTRA RESTDAY

 

Tento článek byl původně publikován na Gripped magazine

Kompletní seznam jednotlivých dnů je tady

Mohlo by se ti líbit

TRÉNUJ I DOMA A NEVYPADNI Z FORMY

SLEVA AŽ 60% A DOPRAVA ZDARMA PO CELÉ EU