V tomhle díle od Lattice Training uvidíš 4 jednoduché cviky na zahřátí, když se chystáš nejenom cvičit na balkně.
Základní cviky:
- Press-ups (1:25) – 15x, 3 série – v podstatě „dámské“ kliky. postupně každou sérií zvyšuj intenzitu – další série klasické kliky, poslední série klasické kliky rychleji.
- Jump-pull ups (2:10) – 15x, 3 série – shyby s odrazem např. o židli. Jestli je na tebe 15 na zahřátí moc, můžeš se buď víc odrážet, nebo snížit počet shybů.
- Toe taps (2:42) – 15x, 3 série – z klasického planku se rukou snažíš dosáhnout vždy na opačnou nohu
- Arm rotation (5:50) – točíš chvíli rukama dokola
Na videu je jenom jeden set, ale jak sám uslyšíš, doporučuje to udělat 2-3x.
Hangboard
tady je důležitý k tomu mít stopky, nebo nějakou aplikaci (Hangboard, Crimpd apod.)
- 3s vis + 7s pauza na největší liště, nohy na zemi
- 1 minuta pauza
- 7s vis + 3s pauza na největší liště, nohy na zemi
- 1 minuta pauza
- 3s vis + 7s pauza na menší liště, nohy na zemi
- 1 minuta pauza
- 7s vis + 3s pauza na menší liště, nohy na zemi
Následuje ještě tip na postup pro rozcvičení na konkrétní trénink na balkně:
Pokud má v plánu trénink 10s visy + 2 minuty pauza s přidanou váhou 44kg, celkem 6x, tak jako rozcvičku na to si dá 10s visy + 2 minuty pauza na menší liště, celkem 4 x s tím, že začíná s vlastní váhou a pak přidává 10kg, 5kg a 5kg.
