Search
Close this search box.

Jak trénovat obliny a stisky?

Je tady druhý díl z tréninkové série od EpicTV a Blockhelden Gyms kdy se tentokrát se zaměří na obliny a stisky. Všechny 3 cviky jsou standardně doprovázeny názornou ukázkou, takže je možno opět cvičit, aniž by člověk musel umět anglicky.

shrnutí 1. cvičení (2:12)

  • 7 vteřin vis
  • 2 vteřiny pauza
  • opakuj 7x = 1 série
  • udělej 3 série
  • těžší varianta = horší sklon
  • zkoušej jednu ruku na lepším, jednu na horším
  • zapoj svaly, nevis s úplně napnutýma rukama

shrnutí 2. cvičení (2:59)

  • jedna ruka na vyšší oblinu a zase zpátky
  • na každou stranu 3x
  • 3 série
  • těžší varianta = uzpůsob úchop spíš na stisk

shrnutí 3. cvičení (4:10)

  • zvedej závaží s lehce pokrčeným loktem – nikdy úplně nataženým!
  • 7 vteřin držíš na jedný ruce, pak vyměníš na druhou a 2 minuty pauza
  • 3 opakování
  • těžší varianta = víc váhy, lehčí varianta = odendej váhu

Mohlo by se ti líbit

TRÉNUJ I DOMA A NEVYPADNI Z FORMY

SLEVA AŽ 60% A DOPRAVA ZDARMA PO CELÉ EU