Lezecké cvičení na doma – 10 cviků. Chceš lízt 9ačka?

Dlouho jsme se nevěnovali cvikům na středu těla, tak to dneska napravíme. Marco Müller (@climbimarco) nám ukázal 10 jednoduchých cviků doma, pro které ti stačí jenom něco za co se pověsíš a podlaha. Když chceš být na měkkým, vyndej ještě károšku.

Než se do toho pustíš:

1. rozcvičkou si neublížíš – můžeš si dát základní cviky z téhle
2. snaž se soustředit na to, abys daný cvik dělal správně a nešel přes bolest
3. jestli nechceš koukat na stopky nevadí, můžeš cvičit přesně podle videa

Co a jak dlouho cvičíš:

• každý cvik 45 vteřin, 
• 15 vteřin pak odpočinek

1. v-zvihy
2. opřený o loket zvedáš bok na jedné straně
3. opřený o loket zvedáš bok na druhé straně
4. vis na hrazdě s nataženýma nohama
5. kliky
6. s nataženýma rukama zvedáš nohy nad hrazdu
7. plaveš na zemi
8. horolezce
9. v planku střídavě zvedáš nohy
10. vesluješ

Celkem 10 cviků = 10 minut

To že dáš Action Directe hned po prvním cvičení není garantovaný, ale budeš tomu blíž.