Tréninkový videa na visy se hodí, takže tady je další. Skládá se z 8 sérií visů v polootevřeným úchopu (half crimp) a při postupně se zvyšující intenzitě.
Než se do toho pustíš:
- zahřej se než začneš
- když se cítíš unavený, nepřetahuj to
- netestuj svojí maximální sílu každý trénink, hrozí přetrénování a zranění
Jak budeš viset:
- set 1 – nízká intenzita (3/10) – můžeš nechat nohy na zemi, 10s, halfcrimp
- 1 minuta rest
- set 2 – nízká intenzita (3/10) – můžeš nechat nohy na zemi, 10s, halfcrimp
- 1 minuta rest
- set 3 – střední intenzita (5/10) – nejlíp už ne nohy na zemi, 10s, halfcrimp
- 2 minuty rest
- set 4 – střední intenzita (5/10) – nejlíp už ne nohy na zemi, 10s, halfcrimp – měl by se zdát snažší, než set 3 – pokud ano, můžeš přidávat váhu, pokud ne, dokončuješ tenhle set ještě 4x s 2 minutovou pauzou mezi každým setem
- 2 minuty rest
- set 5 – střední intenzita (6/10), + 5kg, 10s, halfcrimp
- 2 minuty rest
- set 6 – střední intenzita (6/10), + 5kg ( podle toho, jak se tady cítíš si přidáš váhu do posledních dvou setů), 10s, halfcrimp
- 3 minuty rest
- set 7 – vysoká intenzita (8/10), + 10 až 20kg, 10s, halfcrimp
- 3 minuty rest
- set 7 – vysoká intenzita (8/10), + 10 až 20kg, 10s, halfcrimp
