Search
Close this search box.

Lezecký trénink nejen pro začátečníky – visy

Tréninkový videa na visy se hodí, takže tady je další. Skládá se z 8 sérií visů v polootevřeným úchopu (half crimp) a při postupně se zvyšující intenzitě.

Než se do toho pustíš:

  1. zahřej se než začneš
  2. když se cítíš unavený, nepřetahuj to
  3. netestuj svojí maximální sílu každý trénink, hrozí přetrénování a zranění

Jak budeš viset:

  • set 1 – nízká intenzita (3/10) – můžeš nechat nohy na zemi, 10s, halfcrimp
  • 1 minuta rest
  • set 2 – nízká intenzita (3/10) – můžeš nechat nohy na zemi, 10s, halfcrimp
  • 1 minuta rest
  • set 3 – střední intenzita (5/10) – nejlíp už ne nohy na zemi, 10s, halfcrimp
  • 2 minuty rest
  • set 4 – střední intenzita (5/10) – nejlíp už ne nohy na zemi, 10s, halfcrimp – měl by se zdát snažší, než set 3 – pokud ano, můžeš přidávat váhu, pokud ne, dokončuješ tenhle set ještě 4x s 2 minutovou pauzou mezi každým setem
  • 2 minuty rest
  • set 5 – střední intenzita (6/10), + 5kg, 10s, halfcrimp
  • 2 minuty rest
  • set 6 – střední intenzita (6/10), + 5kg ( podle toho, jak se tady cítíš si přidáš váhu do posledních dvou setů), 10s, halfcrimp
  • 3 minuty rest
  • set 7 – vysoká intenzita (8/10), + 10 až 20kg, 10s, halfcrimp
  • 3 minuty rest
  • set 7 – vysoká intenzita (8/10), + 10 až 20kg, 10s, halfcrimp

 

Mohlo by se ti líbit

TRÉNUJ I DOMA A NEVYPADNI Z FORMY

SLEVA AŽ 60% A DOPRAVA ZDARMA PO CELÉ EU