Blockhelden Gyms ve spolupráci s EpicTV připravili sérii v rámci které chtějí pokrýt trénink na různých typech chytů. Teď je venku první díl a sním tři cvičení, která se zaměřují na lišty. Ve videu jsou názorné ukázky, takže případná absence angličtiny není problém.
shrnutí 1. cvičení (2:35):
- 7 vteřin vis
- 2 vteřiny pauza
- opakuj 7x (=1 série)
- udělej 3 série
- zahřej svaly
- drž ruce mírně ohnuté
- vyhni se zamykání chytu
- měň obtížnost střídáním větších a menších chytů
shrnutí 2. cvičení (3:28)
- jednou rukou nahoru, přeskakuješ jednu lištu a zase zpátky
- opakuj 3x na každou stranu
- 3 série
- lehčí varianta = nepřeskakuješ lištu a používáš větší
- těžší varianta = používáš menší
shrnutí 3. cvičení (4:25)
- začni otevřeným úchopem na střední liště, nohy na stěně
- trochu se přitáhni a zamkni jako kdybys rval projekt
- 3-5 opakování, 3 série
- těžší varianta = nohy ve vzduchu
