Emil Abrahamsson se spolu se svým bratrem rozhodnou vyzkoušet lezeckou tréninkovou rutinu na balkně, která je koncipovaná tak, aby posílila svaly, šlachy, vazy a to co nejvíc přirozeně (odkaz na studii tady). Během tréninku nevisíš úplně, ale nadlehčuješ se nohama. Důležité je, abys před začátkem byl alespoň trochu rozcvičený a 8 hodin před/po lezení. V případě, že má být tenhle lezecký trénink co nejvíc efektivní, je důležitý pravidelnost – 10 minut 2x denně – to najdeš ne? 😉
Časy ve videu:
- 0:00 Představení
- 1:14 Výsledky před začátkem programu
- 2:30 Cool vědecký věci
- 4:05 Tréninkový program
- 6:42 Výsledky
Základní cviky:
10 sekund vis, 50 sekund odpočinek
- 1. lišta 14mm, všechny prsty, 3 opakování. (70-80% váhy)
- 2. kapsa, tři prsty, 3 opakování. (70-80% váhy)
- 3. kapsa, prostředníček a prsteníček, 1 opakování. (50-60% váhy)
- 4. kapsa, ukazováček a prostředniček, 1 opakování. (50-60% váhy)
- 5. lišta, prostředníček a prsteníček, 1 opakování (během pauzy protáhni malíčky). (30-40% váhy)
- 6. lišta, ukazováček a prostředníček, 1 opakování (během pauzy protáhni malíčky). (30-40% váhy)
